Søren blev ramt af stress: "Det tog tid at erkende, at jeg ikke havde det godt"

Hjertebanken. Ondt i maven. Spændt i hele kroppen.

Stresssymptomerne begyndte lige pludselig at banke på hos Søren.

Han kæmpede også med tankemylder, og de samme scenarier kørte i ring i hans hoved. Han kunne ikke rigtig parkere tankerne, selvom han prøvede, og han vidste ikke, hvordan han skulle bryde mønsteret.

Søren var overrasket. For han havde aldrig oplevet af have det på den måde før.

Søren, der er i midten af 40’erne, har arbejdet som systemudvikler i mere end 15 år – og i hele hans karriere har han været god til at holde fri.

Når han kom hjem fra job, lagde han arbejdet fra sig – både fysisk og mentalt – og det har altid været en sjældenhed, hvis han tjekkede sin arbejdsmail om aftenen.

Men nu var noget anderledes. Arbejdet sneg sig ind i privatlivet, og overskuddet var minimalt både på jobbet og hjemmefronten.

”Det tog mig noget tid at erkende, at jeg ikke havde det godt, for jeg havde aldrig oplevet alle de her symptomer før,” fortæller Søren og fortsætter:

”Men det blev ligesom bare ved, så på et tidspunkt blev jeg klar over, at jeg måtte gøre noget ved det og få noget hjælp.”

I modsætning til en psykolog antog jeg, at en karrierevejleder i PROSA har lidt bedre indsigt i, hvad det er for en branche, jeg arbejder i.

Fik hjælp hos PROSA

Søren overvejede, om han skulle hive fat i sin sundhedsforsikring eller sin læge, men han endte med at finde hjælpen et andet sted – nemlig hos PROSA.

En dag, da Søren var midt i sin stressperiode, dumpede der et nyhedsbrev ind fra IT-fagforeningen i hans mailindbakke.

”Vidste du, at vores karrierevejledere også er uddannede stresscoaches?” stod der.

Søren tænkte, at det var et godt sted at starte.

”I modsætning til en psykolog antog jeg, at en karrierevejleder i PROSA har lidt bedre indsigt i, hvad det er for en branche, jeg arbejder i, og hvordan en hverdag i en IT-virksomhed ser ud,” siger Søren.

Har lært at sige ’pyt’

I løbet af foråret har Søren været igennem et forløb med Flemming Gregers Kroun, der er karriererådgiver i PROSA. Forløbet er som udgangspunkt på syv sessioner, men allerede efter fem havde Søren det så godt, at han i fællesskab med Flemming besluttede at afslutte forløbet.

Hvad fik du især med fra stresscoaching-forløbet?

”Det primære var i virkeligheden, at jeg fik nogle værktøjer til at håndtere mine tanker og reagere på nogle ting på en bedre måde – og så at få nogle bedre vaner,” siger Søren.

Et af de værktøjer, Søren har taget til sig, er, at han har lært at sige ”pyt”. Hvis en eller anden tanke sætter sig fast i hovedet på ham, har han lært at kunne parkere den og sige til sig selv, at han ikke behøver at bekymre sig om den lige nu og her.

Et andet værktøj er den stressdagbog, som Flemming introducerede Søren for. Søren skulle hver dag skrive ned, hvornår stresssymptomerne kom, hvordan de så ud, og hvad triggeren var.

”Det gav især meget i starten, for det hjalp mig med at indsnævre, hvor problematikkerne var, og det hjalp mig med at indse, at der måske var nogle andre triggere, end jeg lige gik og troede.”

Søvn, motion og meditation

Søren har også fået en bunke nye gode vaner med sig fra forløbet hos PROSA.

”Søvn, motion og meditation er tre ting, som Flemming blev ved med at gentage igen og igen. Og det er virkelig noget, jeg har taget til mig og prøver at leve op til,” siger Søren.

Alle tre ting handler i bund og grund om at give hjernen lidt ro – og motionen og meditationen hjælper derudover med at gøre det nemmere at fokusere på nuet og ikke alt det, der skal løses i morgen.

Søren var for mange år siden på et kursus i mindfulness, og i dag har han hevet nogle af øvelserne frem, når han mediterer.

”Det er typisk fem minutter i løbet af dagen, når jeg lige føler for det. Det hjælper mig med at cleare hjernen og slappe lidt af. Jeg tillader ligesom mig selv at få et lille pusterum.”

Den øvelse, som Søren oftest laver, kalder han ’bjergmeditation’ – eller kort og godt ’bjerget’.

Her sætter du dig på en stol, lukker øjnene og slapper af i kroppen. Du forestiller dig, at du er et bjerg, og så sidder du helt stille og tænker, at der ikke er noget, der kan rokke dig.

I de fem minutter prøver du at lade være med at tænke på noget – men du skælder ikke dig selv ud, hvis det sker – men du prøver at skubbe tankerne væk ved for eksempel at fokusere på din vejrtrækning, og hvordan luften flyder ud og ind ad næsen.

”Øvelsen er nem, for den kræver egentlig bare en stol og et uforstyrret rum. Så det er den øvelse, jeg altid vender tilbage til,” fortæller Søren.

Jeg vil ikke bruge ordet ’kureret’, men jeg har det meget, meget bedre.

Kan genkende symptomerne

Sørens stress nåede – heldigvis – aldrig at blive så alvorlig, at han gik til lægen og blev sygemeldt.

I dag har Søren det langt bedre end i begyndelsen af året – og det er lang tid siden, at han har haft brug for at hive sin stressdagbog frem og skrive symptomer ned.

”Jeg vil ikke bruge ordet ’kureret’, men jeg har det meget, meget bedre,” siger han og fortsætter:

”Nu ved jeg også, hvordan jeg genkender symptomerne, og hvad jeg skal gøre, hvis de kommer igen.”

Søren kan indimellem stadig godt føle sig presset, men de travle perioder slår ham ikke længere ud på samme måde som tidligere.

Det har også hjulpet, at der er sket nogle organisatoriske ændringer på hans arbejdsplads. Stressen kom blandt andet, fordi han fik en ny rolle, samtidig med at han skulle varetage sine gamle opgaver.

Det betød, at der ofte var opgaver, som faldt på gulvet, og at frustrationerne byggede sig op inde i Søren.

I dag er hverdagen på jobbet mere struktureret, og Søren har fået mere tid og overskud til at lave det, han allerbedst kan lide: Nemlig gode IT-løsninger.

Er du bange for, at du kan lande i stress igen, eller er du fortrøstningsfuld omkring, at du i dag kender dig selv og dine signaler bedre, så du ikke kommer helt derud?

”Helt klart det sidste. Jeg følger mig meget mere fortrøstningsfuld. Jeg kan kende symptomerne, og jeg har nogle værktøjer at trække på i dagligdagen,” siger Søren og fortsætter:

”Og så kan jeg finde ud af at sige pyt til tingene. På den måde når de ikke at blive et problem, som presser mig mentalt.”

Du kan læse mere om stresscoaching-forløbet hos PROSA her.

Søren hedder i virkeligheden ikke Søren, men han har ønsket at være anonym. Redaktionen er bekendt med hans rigtige navn.